Første steg: På med rustningen!

Å overvinne helseangst starter med å ta kontroll over informasjonsinntaket ditt. I en verden med endeløs scrolling, "Dr. Google" og chatboter som alltid har et svar, er det lett å gå seg vill i en spiral av frykt. Ditt første, og viktigste, steg er å skru av støyen og velge kilder som gir deg ro fremfor uro.

block

Slutte å scrolle

Å slutte med å klikke på helserelaterte, skremmende overskrifter samt å google symptomer er ingen enkel oppgave. Men, det er noe av det viktigste du kan gjøre for å få slutt på angsten. Først: lov deg selv at du skal slutte. Si det høyt, skriv det ned: du skal slutte å besøke nettaviser som i stor grad pusher slike nyheter, og du skal ikke søke på symptomer du kjenner på.

Det finnes verktøy og nettleser-plugins (som f.eks. BlockSite) som blokkerer de sidene der du finner disse nyhetene. Installer noen og lev deretter. Finn heller nyhetene dine fra mer saklige kilder som NRK eller E24 som også gir et bilde på hva som skjer i verden uten å fremstå som tabloide. Avinstaller nyhets-apper du besøker ofte som også formidler slikt. Du trenger ikke lese nyheter 10 ganger i døgnet, en eller maks to oppdateringer om dagen er mer enn nok.

Tre ukers-regelen:

Om du kjenner på tydelige symptomer i over tre uker, bestill en legetime og snakk med en lege. Ikke søk på symptomene umiddelbart, men vent å se om de går over. Dette kan læres ved trening, selv om det er utrolig fristende å se om Google kan gi svaret.

Fakta: Google gir deg sjeldent gode svar, men fyller hodet ditt med en lang rekke potensielle og farlige tilstander det mest sannsynlig ikke er. Men hjernen din, som er utsatt for å tenke det verste, vil tro at det kan være noe slikt, og den onde sirkelen er i gang igjen. Ikke vil deg selv så vondt.

psychology

Hjernen tar snarveier

Nesten 100% av symptomene man googler gir deg "kreft" som svar på et eller annet sted på første side, omtrent selv om det er snakk om "kløe på øreflippen". Fakta er at alvorlige sykdommer ofte er ganske sjeldne, noe enhver lege vil bekrefte, men vi er ofre for et fenomen som ofte kalles "tilgjengelighetsheuristikken".

Tilgjengelighetsheuristikken

Dette er en mental snarvei hjernen din tar når den prøver å vurdere hvor ofte noe skjer eller hvor sannsynlig det er. Si at du ser nyhetssaker om flystyrter hele tiden. Selv om du vet at millioner av flyreiser går helt fint, begynner de få historiene du har hørt om til å veie tyngre i hjernen din.

Fordi disse hendelsene er dramatiske og lette å huske, tenker hjernen din "dette skjer hele tiden!" — selv om statistikken viser at fly er en av de sikreste måtene å reise på. Hjernen hopper over regnestykket, og lander på en konklusjon basert på hva som nylig har gjort inntrykk, ikke hva som er statistisk sant.

En annen relatert term er mediabias, hvor mediedekningen ikke representerer den reelle frekvensen av hendelser, men fokuserer på det som er sensasjonelt. Dette fører til en forvrengning av publikums oppfatning. Kreft, som gjerne er gjengangeren, er faktisk langt sjeldnere enn man skulle tro basert på overskrifter, og stadig flere overlever.

help

Hvorfor denne nettsiden?

Mange med helseangst har faktisk et problematisk forhold til søking og chatboter. De blir sugd inn i en loop der de sjekker symptomer, får svar, blir litt roet ned – og så begynner på nytt fem minutter senere. En chatbot er på mange måter det verste verktøyet for en person med helseangst, fordi den alltid svarer og aldri sier "slutt å søk".

En nettside som en rolig, statisk ressurs kan tilby noe helt annet:

check_circle Validering og psykologisk forklaring på hva helseangst faktisk er.
check_circle Konkrete teknikker og verktøy som pusteøvelser, eksponering og kognitiv defusjon.
check_circle En grunn til å ikke søke mer – et stoppested heller enn en søkemotor.

Et viktig første steg

Oppsummert: lag nye vaner som handler om å ikke oppsøke de destruktive kildene, unngå å søke, og deretter prøv å forstå hvordan heuristikken og hjernen din jobber imot deg for å tro at noe er vanligere enn det egentlig er.

Klarer du det bør du gratulere deg selv, det er et stort steg i riktig retning!

Gå videre til Symptomsjekken arrow_forward

step_out